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A chaque bouchée, surtout lorsque nous parlons en mangeant, nous avalons de L'air, ce qui finit par représenter un volume de plusieurs litres par jour. De plus, la fermentation des aliments (sucres, graisses...) dans l'intestin produit des gaz que notre organisme évacue naturellement. Lorsqu'ils s'accumulent, ces gaz sont responsables de tensions douloureuses, avec sensation de crampes ou de «barre» au creux du ventre. Parfois, ces douleurs sont dues simplement à un intestin trop sensible.
Les ballonnements s'accompagnent de troubles du transit intestinal: constipation, diarrhée, ou les deux en alternance. Une fois sur deux, la constipation est entretenue par la déshydratation, un régime trop sucré ou trop gras, voire par le manque d'activité. Enfin, les ballonnements s'observent chez les personnes nerveuses. Certains doivent même desserrer leur ceinture après une contrariété...
COMMENT LES PREVENIR
Limitez les sucres apportés par les céréales, la mie de pain, les pâtes, le riz complet. Le miel, lui aussi, peut favoriser la fermentation. Si le transit est normal, ces quelques précautions sont suffisantes.
Modérez votre consommation de crudités et mastiquez lentement. En cas d'évacuation excessive des gaz, évitez les boissons gazeuses ou glacées, ainsi que le chewing-gum qui fait avaler de l'air.
Réduisez au minimum les aliments riches en fibres, qui favorisent les flatulences: oignons, choux, aubergines, etc.
Buvez suffisamment en période de canicule, surtout pendant les repas, afin de réhydrater le bol alimentaire et de faciliter sa progression dans le tube digestif.
Faites de l'exercice régulièrement: en vacances, c'est plus facile! Jogging, natation, marche... chaque mouvement stimule le transit.
Et SI VOUS ETES CONSTIPEE...
Inscrivez à vos menus carottes râpées, pastèque, pruneaux et céréales. Les fibres mettront fin à votre « blocage ». N'en abusez pas, afin d'éviter ballonnements et flatulences.
Pour augmenter le volume des selles et favoriser leur élimination, prenez du son (10 à 20 g par jour), associé à 0,5 I d'eau.
A votre réveil, marchez pieds nus sur le carrelage, ou bien faites une petite promenade les pieds dans l'eau. La sensation de fraîcheur provoque un réflexe salutaire au niveau du côlon.
Traitement
Effectuez des massages doux, comme ceux que l'on effectue chez les nourrissons souffrant de colique.
Massez le ventre dans le sens des aiguilles d'une montre pour faciliter l'évacuation des gaz.
Pratiquez quelques exercices de respiration abdominale, utilisée en relaxation. Elle apporte un soulagement immédiat et une sensation de détente. Inspirez profondément en gonflant le ventre afin de créer une pression abdominale. Comptez au moins jusqu'à six, puis expirez très lentement.
Procédez par séries de trois ou quatre mouvements respiratoires. N'en faites pas trop, car cet exercice fait « tourner la tête.
Prenez un médicament agissant à la fois sur les ballonnements et l'aérophagie :PéréflaL, Déflatine!, Arkogélules charbon végétal.
Contre les spasmes digestifs douloureux: Spasfon
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