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Nous dormons en moyenne 7 h 30 par nuit, soit environ 1/3 de notre temps.
C'est dire l'importance d'un sommeil de qualité.
Bien dormir passe par le respect des cycles du sommeil et surtout par l'adaptation à notre rythme biologique.
Un petit dormeur, c'est quelqu'un qui dort peu et bien ; un gros dormeur, quelqu'un qui dort beaucoup, mais moins bien.
Pour rétablir l'équilibre, nous avons eu droit à divers conseils et théories.
De la prescription sauvage de somnifères (hypnotiques et anxiolytiques), nous laissant tels des zombies au réveil, à la façon dont on devait orienter notre lit (la tête au nord ou au sud ?), en passant par le "coche à ne pas louper" qui a incité des couche-tard à se mettre au lit à 21 h, pensant profiter de la phase de sommeil la plus bénéfique, les pauvres mauvais coucheurs que nous sommes ne savaient plus à quel mouton se vouer !
Plutôt que de nous abrutir de somnifères que nous savions néfastes, certains ont revalorisé les remèdes de grand-mère : Rien ne valait alors la fameuse tisane verveine-menthe, qui, si elle ne peut pas nous faire de mal, ne vient tout de même pas à bout des troubles du sommeil sérieux.
Alors finalement, d'études en électroencéphalogrammes, de recherches en découvertes de somnifères vite éliminés par l'organisme, et respectant bien l'architecture du sommeil (notamment le sommeil lent profond si important pour la récupération), nous en sommes aujourd'hui à un stade de connaissances que nul n'est censé ignorer.
Mettez votre "carnet de nuit" à jour !
Comme on fait son lit on se couche : Le lit idéal, c'est un sommier (à lattes) et un matelas (en mousse ou à ressorts) assez ferme pour soutenir votre corps en répartissant la pression de manière égale sur toutes les parties en contact ; c'est un oreiller plutôt plat pour ne pas contrarier votre position naturelle et éviter les raideurs dans la nuque tout en soutenant les cervicales ; une couette (le pouvoir adiathermique d'une couette en duvet permettrait de dormir au chaud par une température de 8°).
Qui ne dîne pas, ne dort pas. Si l'on préconise un repas léger et non alcoolisé, ne croyez pas pour autant qu'en sautant le dîner vous dormirez mieux.
Au contraire, la faim vous empêcherait de dormir. On a dit aussi que le café du soir était moins nocif que celui de l'après-midi : Faux ! Il perturbe votre sommeil du petit matin...
Une chambre qui invite à la rêverie : Le bruit réduit et fragmente le sommeil lent profond et, contrairement à une idée reçue, on ne s'y habitue pas. Même après dix ans de nuit sur rue, le bruit des voitures entraîne une accélération du rythme cardiaque.
La température ambiante doit être comprise entre 16 et 20° et l'air pas trop sec ; et même si vous aimez les plantes vertes, évitez de les installer au pied du lit car elles, elles aiment "votre" oxygène !
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