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Manquer de sommeil entraîne non seulement une fatigue physique, mais égale- ment des difficultés de concentration, des troubles de mémoire, une activité ralentie et une mauvaise humeur!
Quelques règles simples d'hygiène vous permettront de retrouver le repos.
Le temps de sommeil nécessaire est propre à chacun. Certains sont de petits dormeurs alors que d'autres se sentent fatigués avec seulement dix heures de repos.
Pour bien récupérer, respectez vos rythmes, et votre temps de sommeil.
Prenez l'habitude de vous coucher et de vous lever à vos heures de prédilection.
Comment éviter les somnifères?
Des techniques de relaxation telles que la sophrologie peuvent vous aider à gérer votre stress, à vous détendre le soir après votre journée de travail.
Quant aux remèdes naturels, type verre de lait ou tisane sensés favoriser le sommeil, leur action bénéfique n'est pas prouvé scientifiquement. Mais ceux qui pensent que prendre ces boissons le soir juste avant de se coucher les aident ont intérêt à continuer à les utiliser.
L'exercice physique facilite un bon sommeil car il transforme la mauvaise fatigue (nerveuse) en une bonne fatigue (physique) qui assure un sommeil vraiment réparateur. A condition toutefois de ne pas en faire trop tard le soir, au moins deux heures avant de se coucher. Sinon, l'exercice excite et élève la température centrale du corps.
Or, on ne s'endort que lorsque celle-ci s'abaisse. Pour la même raison, ne prenez pas de bain trop chaud avant de vous coucher.
Un bon lit
Votre matelas ne doit être ni trop mou, ni trop ferme, et être changé tous les dix ans. Pensez aussi à un oreiller ergonomique. Aérez votre chambre quotidiennement. La température idéale: 18°C.
Assurez aussi une bonne obscurité, et attention au bruit: il altère le sommeil.
Que faire si on a du mal à se réveiller ?
Faites le plein de lumière, ouvrez les persiennes, exposez-vous à la clarté du jour. La lumière augmente notre vigilance et synchronise notre horloge interne. Il existe des lampes « Lumière du jour » utilisées dans certains hôpitaux pour traiter les personnes en décalage horaire, ou encore souffrant de dépression saisonnière.
Il est utile de faire la sieste en cas de privation de sommeil. Mais elle est déconseillée à ceux qui ont du mal à s'endormir: 20 min suffiront à vous faire repartir du bon pied. Sur votre lieu de travail, après le déjeuner, mettez-vous en position de relaxation, fermez les yeux et faites le vide dans votre tête.
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