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Le yoga |
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Le yoga est à la fois un art de vivre, une culture, une philosophie et une technique corporelle. C'est également une ouverture sur la dimension spirituelle de la vie. Vieille de plus de deux mille ans,
cette pratique se définit comme un cheminement qui passe par le corps (à travers les postures et les exercices respiratoires) pour venir calmer l'esprit (à travers la relaxation et la méditation) et favoriser un éveil spirituel. Le terme yoga signifie «union » en sanskrit: union du corps et du mental et au-delà, de l'homme avec son environnement cosmique. Pe n d an't la grossesse, c'est l'union de la future mère avec son enfant qui est au cœur de la pratique. Grâce au yoga, la femme se prépare physiquement, mais aussi psychiquement et émotionnellement, à l'accouchement. En effet, de nombreuses méthodes de relaxation actuelles, telles que la sophrologie, de même que les exercices de gym douce ou de stretching, trouvent leur inspiration dans le yoga.
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Le deroulement |
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Les séances durent entre une et deux heures et se découpent en général en quatre séquences: la première est une phase de détente/ relaxation, suivie par des exercices d'assouplissement, puis par des postures (asana en sanskrit) et enfin par des exercices respiratoires (pranayama). Les postures se pratiquent assise, allongée ou encore debout. Elles ne cherchent pas, comme en gymnastique classique, à muscler, mais plutôt à tonifier le corps en profondeur. Elles développent le sens de l'équilibre, la souplesse et la résistance physique. Elles ont également un effet sur le système nerveux et favorisent un apaisement du psychisme. Avec la femme enceinte, on travaille en particulier les postures d'étirement de la colonne vertébrale en prévention des maux de dos, celles d'ouverture du bassin en vue de l'accouchement ainsi que celles qui font prendre conscience du périnée. Le travail respiratoire est au cœur de cette approche. L'inspiration devient plus profonde, l'expiration plus lente et complète. Ce travail sur le souffle améliore l'oxygénation des tissus et recharge le système nerveux en énergie. Il permet au corps de se détendre, il dissout les nœuds et les tensions. Il favorise l'intériorisation et la concentration. Une pratique bien utile au moment de l'accouchement lorsqu'il faut à la fois lâcher prise, se relaxer et respirer en profondeur pour oxygéner l'utérus tout en visualisant l'ouverture du col. L'idéal est de commencer le yoga dès le début de la grossesse, la pratique pouvant se poursuivre jusqu'au terme. Certaines maternités le proposent dans leur panel de préparations à l'accouchement. Les séances sont alors remboursées par la Sécurité sociale. Autrement, il faut compter entre 10 et 15 euros le cours
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