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Le sport pendant la grossesse |
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Accompagner les changements du corps |
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Pratiqué avec modération,le sport est idéal pour accompagner votre corps qui se transforme peu à peu. Aux bienfaits physiques, il ajoute détente, relaxation et bien-être. Plusieurs études ont démontré que les femmes enceintes qui pratiquent régulièrement une activité sportive semblent ressentir moins de douleurs à l'accouchement. Autre avantage et non des moindres : ces futures mamans prennent moins de poids durant leur grossesse, et perdent plus facilement les kilos superflus après l'accouchement. Minimisant les risques de vergetures et de complications veineuses entraînées par la grossesse, la pratique d'un sport est également essentielle pour l'oxygénation de la maman et du bébé. Mais attention ! Votre envie de bouger ne doit pas vous faire perdre de vue les changements physiologiques que votre corps subit durant neuf mois. Un véritable bouleversement qui modifie vos capacités. La grossesse engendre, entre autres changements, une augmentation de la tension, du rythme cardiaque, un besoin accru en oxygène, une hypoglycémie plus rapide, une modification de l'équilibre, une augmentation du volume sanguin et un certain relâchement des tendons et des articulations. A partir du deuxième, et surtout du troisième trimestre, l'utérus, qui a pris du volume, limite de surcroît votre mobilité et restreint les mouvements de votre diaphragme
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Un sport adapte |
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Vous pouvez pratiquer la natation sans retenue. C'est un sport excellent pour le dos, la circulation du sang, le cœur et ies articulations. A condition de ne pas abuser du dos crawlé qui exige de votre corps de trop fortes extensions. Votre sangle abdominale en souffrirait, alors qu'elle doit être absolument préservée. Préférez la nage indienne ou la brasse coulée. Vous vous préparez ainsi en douceur à l'accouchement en améliorant votre respiration et en entretenant les muscles du ventre, du dos, des reins, des cuisses mais aussi ceux du périnée largement mis à contribution pendant l'accouchement. Autre sport à conseiller aux futures mamans souhaitant se dégourdir les jambes : la marche. Pratiquée avec modération, elle entretient la forme et facilite la circulation veineuse. Il existe également des cours de gymnastique à ne surtout pas confondre avec l'aérobic spécialement étudiés pour ia femme enceinte. Les points forts de ces séances s'articulent autour d'exercices du bassin et du renforcement de la musculature abdominale, de la relaxation et de l'entraînement à la perception de son propre corps. L'aquagym est également idéale pour les femmes enceintes car elle renforce la musculature abdominale et dorsale et stimule la circulation sanguine. Enfin, si vous aimez la danse, poursuivez, à condition de ne pas faire de mouvements brusques ou de contorsions.
Mais surtout, quelle que soit l'activité physique, ne recherchez pas la performance. Si vous pratiquiez un sport à un haut niveau de compétition par exemple, sachez que la majorité des fédérations sportives n'autorise plus la compétition aux femmes enceintes à partir du 2e mois de grossesse. Choisissez plutôt un sport que vous pouvez arrêter à tout moment en cas de fatigue ou simplement si vous en ressentez le besoin. Evitez par exemple les descentes en canoë qu'il vous sera difficile d'interrompre en cours de route ! Ne dépassez pas vos limites, préférez les sports de relaxation et ménagez votre dos. Enfin, restez à l'écoute de votre corps. Vos repères habituels face à la fatigue et face aux besoins énergétiques sont complètement bouleversés
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