 |
Elaborée dans les années '50 par Alfonso Caycedo, la sophrologie est une technique de relaxation et de visualisation apparentée à la fois à l'hypnose et à certains exercices de yoga. La suggestion et l'autosuggestion mentales, la respiration et des mouvements spécifiques sont au cœur de cette approche
Se relaxer
Il est conseillé de commencer cette préparation dès le premier trimestre de grossesse. En plus des séances, la mère s'entraîne chez elle, quelques minutes par jour. Les cours se font en petits groupes et commencent toujours par un temps de relaxation avec le sophrologue. Celui-ci, en adoptant un ton de voix monocorde et monotone, induit chez la future maman un état de conscience particulier, que l'on appelle «sophronique». Dans cet état de relaxation profonde, entre veille et sommeil, la femme enceinte apprend à s'intérioriser et à éliminer ce qui, venu de l'extérieur, la perturbe (bruit, aqressions diverses, contrariétés, peurs). File se focalise ensuite sur ses sensations intérieures et apprend à les modifier selon sa volonté : par exemple, sentir ses contractions comme lointaines ou « dans du coton », s'imaginer les dissoudre en prenant un bain
Visualiser
Ce travail sur l'imagination l'amène, toujours avec l'aide du sophrologue, à se projeter dans la situation de l'accouchement. Elle visualise ainsi le départ à la maternité, le déroulement du travail, les contractions, le temps de repos entre chacune d'elles, la poussée, la naissance. Ceci diminue l'anxiété et permet d'anticiper en toute sérénité les événements à venir. La sophrologie est également utile en suites de couches pour vivre plus harmonieusement les semaines gui suivent la naissance.
En vue du jour de l'accouchement, la femme apprend à se plonger elle-même dans cet état de relaxation profonde, ce qui ne l'empêchera pas de pouvoir communiquer avec l'équipe obstétricale. Elle arrivera ainsi à mieux gérer ses peurs et à se décontraoter. A condition d'être bien entraînée, elle peut même obtenir une véritable analgésie grâce à la technique dite de « sophro-substitution sensorielle» qui consiste à prendre conscience d'une sensation spontanément ressentie comme la chaleur et à la remplacer par une autre la fraîcheur. Comme la psychoprophylaxie, la sophrologie permet d'être mieux armée face à la douleur, mais ne la supprime pas.
Les cours, à condition d'être dispensés par une sage-femme ou un médecin sophrologues, sont remboursés par la Sécurité sociale. Comme pour les autres préparations à la naissance, le montant du remboursement est plafonné à 15,30€ avec une sage-femme et 20€ avec un médecin pour une séance à laquelle participent généralement plus de quatre personnes. |
 |
