La gym douce

La gym douce en pratique

La maternité n'est pas le moment de faire du sport à outrance. Mais il ne s'agit pas non plus de se laisser aller! Avec la marche et la natation, la gym douce constitue une excellente activité physique pour accompagner le corps dans ses modifications. Vous conservez souplesse et tonicité et vous travaillez la respiration, ce qui sera utile au moment d'accoucher. Vous limitez également la prise de poids et prévenez les maux de dos. Pas de mystère : pour que votre corps récupère plus vite après la naissance, il faut l'exercer. Toutefois, mieux vaut peu mais régulièrement que trop d'un coup. A fortiori pendant la grossesse ! Quelques minutes par jour ou deux séances d'environ vingt minutes par semaine sont indiquées. En cas de grossesse à risque, consultez votre médecin avant de pratiquer. Les mouvements seront toujours effectués en douceur, sans forcer. La respiration est essentielle, afin d'oxygéner en profondeur les muscles. L'ensemble du corps peut être travaillé, y compris les abdominaux jusqu'au septième mois, mais de façon soft bien sûr !

Ceinture abdominale et dos Mettez-vous à quatre pattes, le dos bien piat, la nuque allongée, les mains à l'aplomb des épaules et les genoux à l'aplomb des hanches. Inspirez par le nez : vous sentez votre ventre se gonfler et s'alourdir vers le bas. Expirez longuement par la bouche en remontant le nombril le plus haut possible : votre ventre se resserre. Recommencez l'exercice : en inspirant, creusez le bas du dos en remontant les fesses et la tête vers le plafond. En expirant, rentrez le nombril et contractez les fessiers en ramenant le pubis vers le front. La nuque s'arrondit avec le dos. A enchaîner 5 fois de façon fluide.

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Travail du bassin et fessiers Installez-vous allongée sur le dos, les genoux plies. Appuyez le pied droit sur le sol en poussant le genou droit vers le bas; automatiquement, la fesse droite se lève, le bassin regarde à gauche. Lâchez l'appui. Insistez sur la perception du « lâcher prise ». Répétez l'exercice avec le côté gauche; automatiquement, la fesse gauche se soulève et le bassin regarde à droite. Dix fois à droite, puis à gauche. Restez dans la même position, le bassin bien plaqué. Appuyez les deux pieds au sol. Lâchez le pied gauche, puis lâchez le pied droit. Répétez l'exercice dans l'autre sens. Huit fois à droite, puis à gauche.

Epaules et poitrine Assise sur une chaise, le dos plaqué contre le dossier, les jambes écartées, plante des pieds à plat sur le sol, les bras fléchis verticalement à la hauteur des épaules et un haltère (0,5 à 1,5 kg) dans chaque main. Montez les bras tendus au-dessus de la tête en expirant puis ramenez-les dans la position de départ. 2 à 3 séries de dix.

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