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Que faire
Évitez les positions inconfortables et le port de charges lourdes.
Demandez à votre conjoint de vous masser le dos avec une crème.
Pendant le massage, faites le dos rond en vous installant à cheval sur une chaise ou assise au bord d'une table, la tête dans vos bras.
Vous pouvez acheter en pharmacie un gel antalgique que vous pouvez faire chauffer au micro-ondes et appliquer enroulé d'un tissu sur la zone douloureuse.
Allez à la piscine accompagnée et nagez sur le dos ou faites la planche.
Il existe par ailleurs des exercices très simples que font effectuer les sages-femmes.
Bien à plat sur le dos, un oreiller sous la tête, remontez les jambes jusqu'à 90 degré et empaumer vos genoux avec vos deux mains.
Tirez légèrement vers vous, puis avec chaque genou, faites des petits ronds en douceur de l'intérieur vers l'extérieur et puis l'inverse.
Puis roulez-vous en boule sur le côté.
Évitez de vous lever le dos droit, mettez-vous plutôt en chien de fusil, le genou de la jambe contre le sol plié, servez-vous de l'autre jambe pour prendre appui et vous lever.
Marcher avec des chaussures à talons plats (ou 3 cm max).
Si cela ne suffit pas, consultez un kinésithérapeute.
Attention ! Une douleur postérieure en fin de grossesse peut évoquer des douleurs de travail.
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