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Stabiliser son poids
Après des mois de régime, pas question de reprendre vos kilos en une semaine! Aussi, prenez le temps de stabiliser votre poids en suivant bien nos 5 conseils.
Votre régime a porté ses fruits et vous êtes fière, aujourd'hui, d'afficher des kilos en moins sur la balance. Mais attention à ne pas vous remettre à manger n'importe comment et n'importe quoi au risque de reprendre très vite les kilos perdus. Stabiliser son poids avant de remanger normalement est primordial. Pour que la période de stabilisation soit efficace, elle doit être assez longue.
« En principe, cette phase doit être de la même durée que celle du régime.
Autrement dit, si vous êtes restée au régime durant trois mois, la période de stabilisation devra elle aussi durer trois mois. »
C'est à cette seule condition que votre organisme aura le temps de se réhabituer aux aliments autrefois interdits sans vous faire prendre un gramme.
1-Contrôlez les calories
Pour rester mince et contrôler votre ligne, la règle d'or est lenteur et variété.
« Il est important de manger de tout et en petites quantités sans pour autant vous restreindre et sans la contrainte des menus préétablis». Pour cela, durant cette phase de stabilisation, il va vous falloir élargir vos apports alimentaires en augmentant votre répartition quotidienne de 200 à 300 kcal.
2-Négociez les "interdits"
Au cours des semaines à venir,vous allez petit à petit réintroduire dans votre alimentation certains aliments comme des pâtisseries, des fritures, de la charcuterie, un verre d'alcool... À raison d'une fois par semaine. « Chaque semaine, vous aurez le droit de réintroduire trois aliments interdits dans votre alimentation, en faisant toutefois attention à ce qu'ils ne soient pas placés au cours du même repas. Une astuce : faites des compromis ! Vous avez envie d'un verre de vin ? Échangez-le contre une pomme de terre ou la moitié de votre portion de riz. » Autre stratagème : si vous souhaitez craquer pour un plat assez énergétique, une part de gâteau au chocolat par exemple, avec l'assurance de ne pas grossir, préférez le prendre au petit-déjeuner. Le matin, il sera rapidement éliminé, alors que si vous l'avalez au moment du dîner, il sera plus volontiers stocké sous forme de cellulite.
3-Mangez plus
Quant aux aliments auxquels vous, aviez droit durant votre régime, comme les pâtes, les pommes de terre, le riz, le pain... vous commencez aussi à en consommer un peu plus que durant votre période de diète. Vous pouvez, par exemple, ajouter une ou deux pommes de terre vapeur à votre poisson, ou une à deux tranches de pain beurrées au petit déjeuner. Mais progressivement, et dans des quantités raisonnables.
4-Surveillez votre poids
En réintroduisant des aliments plus gras et plus sucrés, il y a toujours un risque pour que vous repreniez un peu de poids. « C'est la raison pour laquelle il est important, durant cette période de stabilisation, de vous peser régulièrement, environ deux à trois fois par semaine ». En surveillant la moindre reprise de kilos, vous pourrez agir immédiatement pour éviter qu'elle ne s'installe.
5-Ayez les bons réflexes
La phase de stabilisation, c'est aussi le moment d'adopter de nouvelles et bonnes habitudes alimentaires.
« Celles que vous aviez avant ont induit une prise de poids, celles que vous avez adoptées pendant votre régime étaient temporaires, car souvent drastiques. Désormais, il vous faut penser "équilibre"!». Les règles sont simples : continuez de faire trois vrais repas par jour, en évitant d'en sauter un seul. À chaque repas, inscrivez à vos menus, viande, œufs ou poissons... de façon à atteindre les apports recommandés de 60 à 70 g de protéines pures par jour. Consommez aussi à chaque repas une petite part de féculents qui vous rassasieront pour longtemps et des légumes verts à volonté. Finissez par un produit laitier et un fruit. À 16 heures, optez pour une petite collation à base de fruits ou de laitage 0%. >
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