 |
C'est une activité physique toute simple et pourtant très complète. À elle seule, elle permet de développer le système cardiovasculaire, améliore le souffle et la coordination des membres supérieurs et inférieurs, et accroît l'endurance.
Côté silhouette, elle muscle les mollets et les cuisses, tout en tonifiant les bras et les épaules. En brûlant les graisses, elle lutte efficacement contre la cellulite.
Tout le monde peut sauter à la corde, sauf les personnes qui ont des problèmes articulaires ou de dos, les sauts leur étant déconseillés. C'est le sport idéal pour celles et ceux qui sont oppressés, stressés, et qui veulent retrouver du souffle. La corde à sauter induit une décontraction cardiaque qui permet de mieux maîtriser sa respiration.
C'est un excellent sport d'endurance qui peut aussi venir en complément au fitness et à la course à pied, puisqu'elle améliore l'endurance et le souffle. On peut la pratiquer en alternance avec son sport favori. De nombreux boxeurs la pratiquent lors de leurs séances d'entraînement, autant pour ses bienfaits sur le système cardiovasculaire que pour l'amélioration de la coordination bras-jambes.
Il ne s'agit pas de faire de grands sauts et encore moins de retomber lourdement. Le bon geste est celui qui ne fait aucun bruit.
On commence par positionner son buste bien droit, poitrine en avant, bras le long du corps, corde en arrière, épaules en arrière. Le corps est parfaitement droit, la tête dans l'alignement du cou et de la colonne vertébrale. Les genoux sont légèrement plies tout comme les coudes. Tenez votre corde en positionnant vos mains paumes tournées vers le plafond. La corde doit juste frôler le sol et ne pas s'y plier, sinon, c'est qu'elle est trop longue. On peut alors enchaîner de petits sauts de deux centimètres. Les fesses et les abdos sont contractés. On saute sur la pointe des pieds pour galber et tonifier les mollets. Sauter sur les talons tasse les lombaires et le sacrum.
L'impulsion vient essentiellement des poignets, plus que des bras qui ne doivent pas faire de grands moulinets anarchiques. La respiration, comme pour tout sport d'endurance, doit être régulière. On respire tous les deux ou quatre temps. Pas plus vite, au risque de se suroxygéné et de faire souffrir muscles et cœur.
Faites une série de 10 sauts, puis passez progressivement à 15, 20 puis 25. Arrêtez-vous dès que le souffle est court afin de trouver le bon rythme.
Fixez-vous un objectif comme, par exemple, en faire 100 au bout d'un mois ou deux d'entraînement selon votre niveau, mais arrivez très progressivement à ce chiffre sans jamais être à bout de souffle.
À ce stade, comptez en minutes et non plus en nombre de sauts. Quatre à cinq minutes correspondent déjà à un bon niveau de résistance physique. Sautez un jour sur deux ou sur trois. Sauter tous les jours à la corde ne présente un intérêt que pour les sportifs professionnels. Le cœur a en effet besoin de se reposer et le corps de s'adapter à l'effort. On risque en plus de se lasser d'un sport en le pratiquant à outrance.
|
 |
