 |
Les exercices respiratoires sont très relaxants et ralentissent le rythme de l'organisme.
Cet exercice permet de ralentir le rythme de la respiration, et par conséquent les pulsations du cœur, ce qui favorise la relaxation.
Allongez-vous sur le sol et posez vos mains sur le ventre, de façon que vos doigts se touchent. Inspirez longuement et lentement par le nez en comptant jusqu'à cinq. Vos poumons et votre ventre se gonflent, vos doigts se séparent.
Retenez votre souffle en comptant jusqu'à cinq. Puis, très lentement et en comptant jusqu'à dix, expirez par la bouche. Vos doigts se rejoignent. Essayez de vider votre corps de tout l'air qu'il contient. Répétez 1 0 fois toute la séquence.
Respiration par chaque narine
Pour cet exercice, asseyez-vous confortablement en tailleur sur le sol, en gardant votre dos bien droit. Vous pouvez aussi vous mettre à genoux et vous asseoir sur vos talons, ou encore vous installer sur une chaise, en fonction de vos préférences.
Fermez les yeux et inspirez. Placez votre main droite à hauteur du visage, puis fermez la narine droite à l'aide du pouce. Expirez lentement par la narine gauche, puis inspirez de nouveau.
Fermez à présent votre narine gauche avec votre majeur. Expirez, puis inspirez par la narine droite. Répétez 10 fois toute la séquence.
|
 |
