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Allongez-vous, adoptez la posture du mort et couvrez-vous d'une couverture ou d'une serviette si vous avez froid. Prenez lentement trois longues et profondes inspirations, concentrez-vous sur l'expiration et sentez votre corps se vider avant d'inspirer à nouveau. En commençant par les orteils et en remontant progressivement, contractez puis relâchez un à un chacun tous vos muscles. Vous ne pourrez pas les relâcher totalement à ce stade, mais tâchez de prendre conscience de chacun d'eux. Vous devrez faire bouger certaines parties de votre corps, telles que les épaules et la tête, par des mouvements de rotation plutôt que par contraction. Ces mouvements doivent être très légers. Lorsque vous sentirez distinctement toutes les régions de votre corps, restez allongée pendant quelques instants, les jambes légèrement écartées et les mains de chaque côté.
Pour commencer concentrez-vous sur votre pied gauche. Prenez conscience de votre pied gauche. Sentez vos orteils
• Concentrez-vous sur le gros orteil. Sentez-le devenir plus
souple et détendu. Concentrez-vous sur le deuxième orteil,et sentez comme il devient plus souple et détendu.
Concentrez-vous sur le troisième orteil, et sentez comme il devient plus souple et détendu. Concentrez-vous sur le quatrième orteil, et sentez comme il devient plus souple et détendu. Concentrez-vous sur le cinquième orteil, et sentez comme il devient plus souple et détendu. A présent, tous vos orteils sont souples et détendus.
• Concentrez-vous sur la plante de votre pied gauche.
Elle se détend. Votre plante de pied gauche est détendue.
• Concentrez-vous sur votre talon gauche. Il se détend. Votre talon gauche est détendu.
• Concentrez-vous sur votre coup de pied gauche. Il se détend. Votre coup de pied est détendu,
• Concentrez-vous sur votre cheville gauche. Elle se détend, Votre cheville gauche est détendue.
• Concentrez-vous sur votre mollet gauche, le muscle, le tibia, le genou. Votre mollet gauche se détend. Il est détendu. Votre tibia se détend. Il est détendu. Votre genou gauche se détend. Il est détendu.
• Concentrez-vous sur votre cuisse gauche. Sentez les muscles antérieurs de votre cuisse se détendre. Ils sont détendus.
• Sentez les muscles postérieurs de votre cuisse se détendre. Ils sont détendus.
• Concentrez-vous sur votre fesse gauche et sentez vos fessiers se détendre. Ils sont détendus.
• A présent, toute votre jambe gauche est détendue, depuis les orteils jusgu'aux fesses.
• Maintenant, répétez toute la séquence pour la jambe droite.
Concentrez-vous sur votre ventre.
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• Prenez conscience de votre ventre.
Sentez comme il se dilate, puis se vide à chaque respiration. Sentez la dilatation, puis le vide. Votre ventre se détend. Votre respiration se détend. Votre ventre est détendu.
• Concentrez-vous sur votre bassin. Prenez conscience des organes sexuels, de la vessie, du côlon. Sentez-les se détendre. Votre bassin est détendu.
• Concentrez-vous sur votre dos. Sentez le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos à plat sur le sol. Sentez le bas du dos, le milieu du dos et le haut du dos se détendre. Tout votre dos est détendu.
• Concentrez-vous sur votre poitrine. Sentez-la se lever puis retomber à chaque respiration. Sentez vos poumons se gonfler puis se contracter au rythme de votre respiration. Sentez vos poumons se relâcher et se détendre. Sentez votre poitrine se relâcher et détendre. Toute la région de votre poitrine est détendue.
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Concentrez-vous sur votre main gauche
• Prenez conscience de vos doigts. Prenez conscience
de votre petit doigt. Sentez-le s'assouplir et se détendre.
Prenez conscience de votre annulaire. Sentez-le s'assouplir
et se détendre. Prenez conscience de votre majeur. Sentez-le s'assouplir et se détendre. Prenez conscience de votre index. Sentez-le s'assouplir et se détendre. Prenez
conscience de votre pouce. Sentez-le s'assouplir et se détendre. A présent, tous vos doigts sont détendus.
• Concentrez-vous sur la paume de votre main. La paume de votre main se détend. Elle est détendue.
• Concentrez-vous sur le dos de votre main. Le dos de votre main se détend. Il est détendu.
• Concentrez-vous sur votre poignet. Votre poignet se détend. Il est détendu
• Concentrez-vous sur votre avant-bras. Sentez le dessus et le dessous de votre avant-bras. Votre avant-bras se détend. Tout votre avant-bras est détendu.
• Prenez conscience de votre coude. Votre coude se détend. Il est détendu
• Prenez conscience du haut de votre bras, sentez le dessus et le dessous. Le haut de votre bras se détend. Tout le haut de votre bras est détendu.
• Prenez conscience de votre épaule gauche. Elle se détend. Votre épaule se détend. A présent, tout votre bras gauche est détendu.
Répétez cette séquence pour le bras droit.
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Concentrez-vous sur votre cou.
• Prenez conscience de votre gorge et de votre cou.
Ils se détendent. Votre gorge et votre cou sont détendus.
• Prenez conscience de votre visage. Sentez votre bouche, votre menton, vos joues, votre nez, vos lèvres. Ils se détendent. Votre mâchoire, votre langue, votre palais, ils se détendent. Sentez votre œil gauche, votre paupière, votre sourcil. Ils se détendent. Sentez votre front. Il se détend. Votre front est détendu. A présent, tout votre visage est détendu.
• Prenez conscience de vos oreilles. Vos oreilles se détendent. Elles sont détendues.
• Prenez conscience de votre tête, sentez votre cuir chevelu. Tout votre cuir chevelu se détend. A présent toute votre tête est détendue.
• Prenez conscience du sommet de votre tête. Le sommet de votre tête se détend. Le sommet de votre tête est détendu. Le sommet de votre tête s'ouvre comme une fleur.
• Une lumière dorée envahit le sommet de votre tête.
Elle entre dans votre tête et se répand à travers votre corps, dans vos bras, dans vos jambes. La lumière dorée vous apaise et soulage tout votre corps. Sentez tout votre corps vibrer avec la lumière dorée.
• Sentez le sommet de votre tête se refermer comme une fleur referme ses pétales pour la nuit. Le sommet de votre tête s'est refermé, mais votre corps reste empli de lumière dorée.
Sentez la lumière dorée se répandre dans votre corps à chaque respiration. Sentez comme votre corps est léger.
• Sentez comme votre respiration est légère.
Prenez conscience de l'air qui pénètre dans votre corps. Prenez conscience de l'air qui s'échappe de votre corps. Concentrez-vous sur votre respiration pendant quelques instants.
• Prenez conscience du reste de votre corps. Sentez vos bras,
vos jambes, votre dos, votre poitrine, votre ventre.
Sentez-les respirer.
Pour finir
Restez allongée sur le sol pendant au moins 5 mn après la séance de relaxation. Si vous vous relevez trop tôt, vous risquez d'avoir des vertiges. Restez donc au sol, et revenez progressivement à vous. Vous pouvez vous allonger un moment sur votre lit ou même faire une petite sieste.
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