Le regime miami

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Le principe du regime

Simple, peu contraignant, facile à suivre, le régime Miami vous permet de manger toutes sortes d'aliments, des portions normales de viande, de volaille ou de poisson, des oeufs et des légumes, voire quelques sucreries ; vous pourrez même grignoter entre les repas. Particulièrement équilibré, le régime Miami n'est dépourvu ni de glucides ni de lipides. Il vous apprendra tout simplement à distinguer les bons glucides et les bons lipides des mauvais, bref à choisir les bons aliments. En changeant de cette manière vos habitudes alimentaires, non seulement vous maigrirez, mais vous améliorerez aussi considérablement vos taux de cholestérol et de triglycérides.

Phase 1

Cette phase doit durer 2 semaines (pas plus! c important) la perte de poids durant ces 2 semaines devrait être de 4 a 6 kilos. Cette phase est la plus stricte du régime, c'est pour cela qu'il faut tenir car après les choses deviennent tellement plus facile (réintroduction des fruits, pain, riz etc.) Les aliments indispensables pour la phase 1 Les fromages (écrème, ou partiellement écrème): Cheddar, Feta, parmesan, mozzarella, ricotta, provolone. Les fromages a la crème, fromage cottage. 30 pistaches (par semaine) 20 arachides (par semaine) 15 noix de pecan (par semaine) les viandes :(que les parties les moins grasses, et les blancs) viande de boeuf maigre, tout types de poissons, poitrine de poulet et dinde (2 tranches max par jour). Oeufs légumes: courgettes, champignons, choux fleur, épinard, brocoli, aubergines, asperges, poivrons, tomates (1 seule par repas), celeri, laitue, concombre. Les huiles: huile d'olive, beurre allège (a consommer modérément) tofu, extrait de vanille, les boissons light (a consommer modérément aussi ) LES ALIMENTS INTERDIT: Le lait, les yaourts. les fromages gras (entier) les betteraves, et les carottes les patates sucres, patates. tout les fruits, les jus de fruits. tout les pains et les cereal. le riz, les pâtes. les viennoiseries. les ailes, et cuisses de poulet. du canard(y compris les pâte de foie) de l'oie et tout les aliments "fast food" (hamburger,frites etc..) Exemple de menu petit déjeuner: 2 oeufs poches avec thé ou café decaffeine pause: céleri avec 75g de fromage cottage déjeuner: salade avec 2 tranches de dinde dîner : Poitrine de poulet avec légumes et 1 verre de boisson light

Phase 2 et 3

Phase 2 : pour atteindre votre poids désiré Après ces deux semaines parfois difficiles moralement, vous pourrez réintroduire progressivement les aliments qui étaient interdits dans la phase 1 du régime Miami, tout en continuant à maigrir. Il faut alors choisir les aliments qui vous ont le plus manqué :Pain, pâtes, riz, céréales, pommes de terre, fruits, chocolat… Bien évidemment, cette consommation doit se faire en quantité limitée. Pendant cette phase 2 du régime, vous pouvez espérer perdre de 500g à 1 kilo par semaine. Elle durera donc autant de semaines que vous le désirez pour atteindre votre poids idéal.

Phase 3 : la phase de stabilisation Cette dernière phase du régime Miami va durer le reste de votre vie : il s’agit de prendre de nouvelles habitudes alimentaires, de manger plus sainement durablement, et d’avoir une vraie rigueur de nutrition. Il s’agit plus d’une hygiène de vie que d’un régime.

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