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Comment est-ce que c'est possible?
Deux récentes études ont constaté que les femmes faisant 40-60 minutes d’exercices de basse intensité, 3 à 5 fois par semaine, ne perdent de la graisse au niveau du ventre qu’après au moins 12 semaines entrainements. Basée sur ces résultats, l’exercice lent n'est pas une des meilleures solutions pour brûler la graisse
En fait, dans leurs recherches, des chercheurs ont examiné l’exercice physique à haute intensité, et ont trouvé qu’elle permettait de brûler la graisse
Méthode 2 : exercice à haute intensité
Le seul problème est qu’il exige que vous travailliez aussi dur que vous pouvez jusqu'à ce que vous brûliez au moins 400 calories dans une séance d'entraînement. Cela vous prendra au moins 40 minutes. Bien que se soit là un excellent moyen pour brûler la graisse, il n'est toujours pas le meilleur.
Une meilleure approche est d'employer la formation d'intervalles. C'est la troisième méthode pour brûler la graisse
Méthode 3: alternance entre les exercices
Dans une étude australienne qui a comparé 2 types de séances d'exercice pour brûler la graisse, les sujets faisant 3 séances d'exercices alternés par semaine ont perdu une quantité significative de graisse de ventre comparée à un autre groupe faisant 40 minutes d’exercices physiques lents par semaine.
Ainsi l’utilisation de l’alternance est un choix bien meilleur de séance d'entraînement pour la grosse perte.
Pour cette méthode, vous faites un échauffement normal, et ensuite vous alternez entre exercice dur et exercice facile. Et cela prend seulement vingt minutes.
Voici un exemple du déroulement d’une séance avec alternance entre exercice intense et exercice lent : Faites un échauffement de 5 minute puis exercez-vous pendant 1 minute à un rythme qui est 10 à 20% plus dur que votre rythme normal. Ensuite diminuez la durée progressivement. Répétez ce cycle dur-facile 5 fois. Finissez avec 3 minutes de relaxation.
Méthode 4: protocole de Tabata
Depuis que l’alternance des intensités dans les exercices physiques est devenue populaire, les entraîneurs professionnels cherchent d'autres séances d'entraînement courtes pour brûler la graisse. Une étude du Japon a employé quelque chose qui est connue sous le nom de " protocole de Tabata ", et beaucoup d'entraîneurs pensent qu’il est encore meilleur que les exercices avec une alternance régulière dans les intensités.
Il s’agit de faire une grosse séance d'entraînement brûlante et dure. Après un échauffement, vous avez 20 secondes de travail dur suivies de 10 secondes de repos. Répétez l’exercice 8 fois. Cette grosse séance d'entraînement brûlante prend seulement 4 minutes!
Méthode 5: Circuit du corps
En conclusion, la cinquième méthode pour bruler beaucoup de graisse est de faire un circuit sur tout le corps. Comme la méthode de l’alternance et celle de Tabata, cette méthode n'est pas vraiment " physique ", cependant, ce sont les trois meilleures méthodes pour brûler la graisse
Voici comment cela fonctionne.
D'abord, vous commencez par un exercice rapide et facile tel que les pantins.
Après cela, alterner entre 3 exercices de la partie supérieure du corps et 3 de la partie inferieure.
Terminez avec un exercice dur qui sollicite tout le corps comme des sauts ou courir sur place.
Voici donc les cinq méthodes pour brûler la graisse. Seulement deux sont " traditionnels ", mais ces 2 sont les plus longues, et moins efficaces. Les séances d'entraînement courtes sont les meilleures pour bruler rapidement de la graisse.
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