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Voici quelques recommandations pour perdre du poids en marchant et en courant. Ces deux exercices sont souvent mal exécutés. Cependant après avoir lu cet article vous serez capable de perdre du poids rien qu’avec la marche et la course Marche et courir pour la perte de poids 1. Recommandations pour la marche Marchez sur une certaine sorte de pente... que soit une colline ou un tapis roulant. La marche sur une surface plate est une perte de temps, si vous recherchez la perte rapide de poids. Elle est utile pour un traitement et un maintien de poids, mais nullement pour une perte rapide de poids.

Dans le meilleur des cas faites une promenade sur une pente qui fait entre 15 ou 20 degrés. Ce type de marche peut être faite pendant 20 à 25 minutes, 4 jours par semaine. Une autre recommandation et que vous pouvez le faire à n’importe quel moment, est que, lorsque vous marchez, respirez profondément au moins une fois pendant une minute. L’oxygène en surplus brûle des calories. 2. Recommandations pour la course Courir sur une pente est également bon. Vous avez déjà obtenu ci dessus le geste pour celui de la marche, assurez-vous juste de courir et de raccourcir le temps sur la pente à environ 15 minutes au lieu des 25 minutes pour la marche. La vraie recommandation concerne les d'intervalles d'intensité élevée, faites au moins 90% de sprints d’intensité plus élevée pendant au moins10 secondes. Après chacun de ces sprints, vous pouvez marcher ou respirer plus lentement pendant les 50 secondes suivantes, jusqu'à ce que vous répétiez le Sprint une fois de plus. Faites entre 10 et 20 sprints par jours et 2 ou 3 fois par semaine, selon le rythme de votre corps Les sprints libèrent de la graisse. Si vous voulez réellement perdre du poids, utilisez alors les recommandations de la marche et de la course. Si vous êtes malade et fatigué d'entendre ce même vieux conseil de perte ennuyeux de poids, " mangez plus de fruits et les légumes et buvez 8 verres de l'eau par jour.

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