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La pratique régulière de la méditation est la manière la plus efficace d'atteindre une profonde sensation de détente. Elle favorise la relaxation, la concentration, un sentiment de sérénité et une meilleure gestion du stress, ainsi que le développement de a conscience, la mémoire et l'esprit de créativité.
La méditation est une discipline destinée à entraîner votre esprit à se concentrer intensément tout en se détendant. La première séance vous paraîtra peut-être étrange, mais si vous pratiquez régulièrement, les bienfaits que vous ressentirez vous donneront envie de poursuivre l'expérience au-delà. Lorsque vous abordez la méditation, vous devez savoir que l'intrusion de pensées parasites est inévitable. Ne cherchez pas à les éliminer à tout prix: n'obligez pas votre esprit à se concentrer sur une image quelconque, car il est au contraire important de le délivrer de toute contrainte. Si des pensées vous traversent l'esprit, contentez-vous de noter leur présence, ne jugez pas leur contenu et surtout ne vous emportez pas. Laissez-les aller et venir, et tâchez de vous concentrer sur votre respiration et sur le mot ou l'image que vous avez choisi comme support de votre méditation.
Installez-vous confortablement, sans toutefois vous laisser aller : vous devez rester bien éveillée pendant la méditation. Débranchez le téléphone, choisissez un endroit silencieux, portez des vêtements amples et enlevez vos chaussures. Asseyez-vous sur une chaise à dossier droit ou en tailleur à même le sol. Il est important que vous gardiez le dos bien droit et que vous restiez immobile pendant 20 mn au moins.
Pour commencer, respirez lentement et essayez de vous relâcher, de détendre tous vos muscles. Laissez vos pensées immédiates et vos problèmes affleurer votre esprit, puis tâchez de les reléguer dans un coin de votre tête.
Il existe plusieurs techniques de méditation et vous pouvez toutes les utiliser. Deux méthodes vous sont proposées ici ; essayez les deux pour déterminer celle qui vous convient le mieux. Toutefois, on considère qu'il faut une dizaine de jours de pratique pour pouvoir véritablement faire un choix. Une fois la méthode arrêtée, utilisez-la de manière régulière. L'idéal est que les séances aient lieu au même endroit et à la même heure, mais, avec de l'entraînement, vous méditerez n'importe où et n'importe quand.
Respiration
Fermez les yeux et concentrez-vous sur votre respiration. Inspirez et expirez profondément, de manière à sentir vos poumons se dilater, puis se vider. Comptez en même temps : 1 - inspiration ; 2 - expiration ; 3 - inspiration, etc. Votre respiration doit être régulière. Vous pouvez vous concentrer sur la sensation de l'air entrant par les narines, sur le soulèvement régulier de l'abdomen ou sur votre décompte
- si vous en perdez le fil, recommencez
Montra
Il s'agit de répéter un son en silence. Ce peut être un mot bref revêtant une signification précise pour vous ou une onomatopée ayant une résonance particulière. Le son le plus utilisé par les adeptes est « om », qu'il faut prononcer en expirant enferment. Laisser ce son et cette résonance envahir votre esprit.
A la fin de la séance, revenez lentement à la réalité respirez profondément, reprenez progressivement conscience de votre corps et de ses sensations, de votre environnement et de ses bruits familiers. Ouvrez les yeux, mais restez immobile pendant quelques minutes encore.
Si vous constatez un bien-être immédiat à l'issue de cette séance, vous pouvez renouveler l'expérience au cours de la journée.
La méditation est particulièrement bénéfique après un exercice physique, mais évitez de la pratiquer dans 'heure qui suit un repas.
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