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1 Commencez par vous détendre le pied. Tenez-le de façon à avoir une main
sur la plante et l'autre sur le cou-de-pied. En partant de la cheville et en allant
jusqu'aux orteils, massez le pied fermement en un mouvement continu.
2 Tenez le talon dans une main et les orteils dans l’autre, puis massez en faisant des cercles, 5 fois dans le sens des aiguilles d'une montre et 5 fois dans le sens inverse.
3 En commençant par le gros orteil, massez chaque doigt dans le sens de la longueur, puis tirer-le doucement par son extrémité. Répétez 3 fois.
4 En commençant par le gros orteil, déplacez votre pouce le long des doigts de pied. Appuyez sous choque orteil avant de passer au suivant. Arrivée au dernier orteil, changez de pouce et recommencez dans le sens inverse. Répétez 2 fois
5 Avec le pouce, appuyez doucement sous chacun des orteils, du bout jusqu'à
la base, en commençant car le gros orteil. Arrivée au petit orteil, changez de pouce et recommencez dans le sens inverse Répétez 2 fois.
6 Tenez vos orteils dans une main et utilisez le pouce de l'autre main pour appuyer
le long de la plante, en suivant le métatarse. Allez de la base du gros orteil jusqu'au centre du pied, puis recommencez à partir de chaque orteil. Enfin, suivez la même ligne en appuyant sur le cou-de-pied.
7 En commençant par le talon, appuyez avec votre pouce le long du côté intérieur du pied, jusqu'au gros orteil.
8 Pour finir, massez fermement la moitié inférieure de la plante. Tournez autour de la cheville, comme précédemment, dans le sens des aiguilles d'une montre puis dans le sens inverse.
Répéter l'étape 1 :d'un mouvement ferme et continu, allez de la cheville aux orteils. Enfilez une chaussette en coton, puis recommencez avec l'autre pied.
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