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Pour pratiquer, il suffit de savoir pédaler. On installe les vélos en demi-cercle autour du professeur, dans la pénombre. Sur 10 musiques différentes, il va évoquer des paysages. Par exemple, une route plate en bord de mer, une grande descente, un col de montagne. On varie la cadence, on met plus ou moins de frein pour augmenter ou baisser la résistance des pédales, on change la position selon les difficultés évoquées.
Il y a trois positions différentes: assis sur la selle, légèrement levé, levé complètement. Pour faire travailler le cœur, chaque séance comporte trois pics d'intensité, comme si l'on gravissait trois routes très escarpées. L'idéal est de se munir d'un cardio-fréquencemètre pour optimiser la perte de poids (c'est quand la fréquence cardiaque augmente, et que l'on consomme plus d'oxygène, que l'on maigrit) sans fatiguer le cœur.
Qu'est-ce qui fait l'originalité du biking ?
Comme le pump, c'est une discipline traditionnellement solitaire qui peut désormais se pratiquer en groupe: l'émulation de le dépassement de soi sont au rendez-vous. A la différence du jogging et de la plupart des disciplines stimulant le système cardio-vasculaire, le bike ne provoque pas de microtraumatismes au niveau de la colonne vertébrale ou des articulations des membres inférieurs (comme lorsque l'on court ou que l'on marche à vive allure).
Car le poids du corps repose sur la selle. Un des meilleurs sports d'endurance pour le cœur.
Combien de temps et à quel rythme pratiquer pour avoir des résultats visibles ?
A raison de deux séances hebdomadaires de 45 minutes, on se sent beaucoup mieux dès 6 à 8 semaines. On peut marcher, courir, monter des escaliers sans s'essouffler. Et on perd rapidement 2 ou 3 kilos. A condition de ne pas forcer sur les gâteaux à la sortie du cours.
Peut-on s'exercer chez soi ?
Oui. Il suffit d'un vélo d'appartement et d'une cassette vidéo. L'idéal est de suivre 1 cours ou 2 pour bien connaître la position de la selle, du guidon et des jambes et éviter les mauvais placements, un peu dangereux pour les genoux.
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