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vous avez été convaincus par l'excellent marketing des clubs de santé, fabricants d'équipements cardiaques, compagnies de chaussures médicales, compagnies de boissons de sports, des magasins de " forme physique ", et des prétendus " experts ", que tout ce que vous devez faire pour perdre le poids est de l’exercice cardiovasculaire pour être en bonne santé.
Courez 30 minutes, faites 45 min de vélo, ou courez sur un tapis roulant pendant 30 minutes chaque jour et voyez alors si vous obtiendrez une forme olympique !
Permettez-moi de vous expliquer un peu de quoi il s’agit.
En règle générale, le meilleur entraînement est celui au lequel vous vous en tiendrez uniformément. Si vous aimez la course de fond, ou la gymnastique parce qu'elles vous changent des travaux domestiques et des gosses, n'arrêtez pas!
Cependant, il y a des manières plus efficaces pour perdre du poids que de passer beaucoup de temps à faire un même exercice.
Voici ce qui se produit après avoir fait pendant longtemps des exercices cardiovasculaires:
Au début de n'importe quel type d’exercice votre fréquence cardiaque augmentera, vous aurez aussi beaucoup de sueur et brûlerez une grande quantité de calories pendant la séance, et vous perdrez probablement quelques kilos si vous le faites continuellement pendant deux semaines. Cependant, votre corps s'adaptera à cela très rapidement.
Ainsi, après un mois, vous ne suez plus autant, votre fréquence cardiaque n’augmente plus autant, et vous ne brûlez plus autant de calories comme vous le faisiez à vos débuts. En plus, si vous n'incluez pas la résistance à l’effort dans vos séances d'entraînements, vous perdrez du tonus musculaire très rapidement, or c’est justement le muscle qui vous permet de bruler des calories tout au long de la journée.
Comme vous pouvez le voir, ceci peut rapidement devenir contreproductif face à votre désir de perdre du poids! En abaissant votre métabolisme, ou en brûlant peu de calories journaliers, la perte de masse musculaire diminue la quantité de calories brulés pendant l'exercice, et le maintien de la même quantité de calories que vous consommez chaque jour par les aliments vous laissera au mieux à un plateau de perte de poids, et pire, peut vous faire prendre du poids!
Le fait de mal faire les exercices ou trop d’exercice vous fait gagner plus de poids!
Comment éviter cela?
Une méthode qui consiste à espacer les exercices cardiovasculaires est meilleure car elle permet de perdre du poids de manière homogène. Brièvement, l’utilisation d'intervalles implique de faire les exercices à un rythme régulier avec des accroissements intermittents dans l’intensité de l’effort. Ceci peut être appliqué à n'importe quel type de d’exercice: course, cyclisme, natation, boxe et cela forme également à la résistance à l’effort!
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