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La natation est l'exercice idéal pour mener à bien le processus de détoxication. En variant les mouvements, vous pouvez faire travailler tous les muscles du corps sans risquer de vous blesser comme lors d'une séance d'aérobic soutenue. Il n'est pas nécessaire de nager à un rythme effréné ni très longtemps. Si vous alternez natation et autres soins hydrothérapiques, vous constaterez que votre corps et votre esprit se détendront parfaitement.
Certains exercices à faire dans l'eau sont particulièrement indiqués si vos articulations sont ankylosées et pour tonifier les muscles, car vous travaillez contre l'élément liquide. Echauffez-vous en faisant quelques longueurs et, dès que vous vous refroidissez, nagez de nouveau.
Pour le buste
1 Tenez-vous loin du bord du bassin, les pieds écartés et es mains sur les hanches.
2 Pivotez autant que possible sur la droite, puis sur la gauche. Répétez l'exercice 1 0 fois de chaque côté.
3 Positionnez-vous de façon à avoir les épaules immergées (agenouillez-vous si le bassin est peu profond) et écartez les bras sur les côtés, toujours sous l'eau.
4 En courbant légèrement le dos, rapprochez vos mains l'une de l'autre en faisant résistance avec l'eau. Lorsque vos avant-bras se croiseront, ils devront former un cercle d'eau suffisamment grand pour contenir un ballon. Répétez l'exercice entérinent 1 0 fois.
Pour les jambes et les hanches.
1 Placez-vous tout au bord du bassin et tenez-vous à une poignée (ou au mur). Le dos bien droit, faites des battements en allant aussi haut que possible avec la jambe située du côté extérieur. Répétez l'exercice 10 fois et changez de jambe.
2 Marchez sur place en sentant l'eau passer entre vos orteils jusqu'aux talons
chaque fois que vous reposez le pied.
Agrandissez petit à petit les pas en levant vos genoux toujours plus hauts. Procédez ainsi 2 mn et, si vous le pouvez, prolongez de 2 mn en courant.
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