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Des milliers de personnes achètent des tapis roulants chaque année (et peut-être même chaque mois) mais la plupart ne l’utilisent pas de la bonne manière. La plupart des personnes qui achètent des tapis roulants pensent que c’est un moyen facile de maintenir la forme physique et aussi de perdre du poids.
En effet cela n’est pas totalement faux, mais vous ne devez pas perdre à l’esprit qu’il y a certaines choses que vous devez faire lorsque vous utilisez un tapis roulant pour faire des exercices. En effet vous ne pouvez pas vous contenter de simplement faire du tapis roulant pendant une demi-heure à la même vitesse tout en regardant la télévision ou en lisant un livre si vous voulez avoir des résultats satisfaisants.
Pour qu’une séance de tapis roulant soit bien faite il faut changer régulièrement la vitesse du tapis et varier sa pente aussi. Commencez par une vitesse lente, puis augmentez graduellement la vitesse au fil de la séance, et tenez-vous toujours près des extrémités du tapis pendant les phases de ralentissement du rythme de l’exercice. Gardez pendant quelques semaines le même type de séance pour que votre corps s’habitue ensuite augmentez le rythme.
Vous pouvez aussi faire la séance hors de la maison sur une légère pente puis sur des pentes plus prononcées. Lorsque votre corps s’habituera aux séances en plein air, il faudra changer et passer à des séances plus difficiles sur votre tapis roulant cette fois. Les séances seront plus longues et plus soutenues.
Pendant une séance de tapis roulant, l’alternance entre les phases d’effort et de récupération est très importante car le corps a besoin de ces deux phases. Prenez 5% du temps de la séance pour préchauffage le corps et 5% pour le relaxer. Quelques critiques pensent que 5% est un nombre élevé, cependant on remarque que les gens se blessent plus facilement quand on dépasse ce seuil de 5%. La séance doit se faire de manière progressive, évitez la précipitation et les sollicitations trop prolongées du corps cela peut être contreproductif.
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