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L'aromathérapie peut remplacer très avantageusement les somnifères, sans vous rendre somnolente dans la journée.
Un dîner léger et pris tôt favorise la détente. Si vous avez soif dans la soirée, buvez une infusion : une recette à base de camomille, de citron et de miel est idéale avant de se coucher. Si vous avez des problèmes digestifs, préférez une infusion de menthe.
Le bain d'aromathérapie est parfait pour détendre son esprit et son corps en fin de journée. Il ne s'agit pas de se laver, mais de se délasser et de se faire plaisir. Veillez donc à ce que la salle de bain soit aussi agréable que possible : chauffez-la suffisamment et préparez des serviettes chaudes. La lumière est également importante : le mieux est qu'elle soit tamisé. Les bougies parfumées aux huiles essentielles créent une atmosphère propice et ont un effet apaisant.
Remplissez la baignoire. L'eau ne doit pas être trop chaude, pour que l'huile ne s'évapore pas. Versez 5 à 10 gouttes d'huile de songes et mélangez bien. Restez dans le bain pendant au moins 20 mn. Si vous avez du mal à vous détendre, mettez de la musique douce. En sortant du bain, enveloppez-vous dans une grande serviette chaude, épongez-vous doucement ou laissez la serviette absorber 'eau, de façon que l'huile reste sur votre peau.
Si vous craignez d'avoir du mal à vous endormir, plusieurs solutions s'offrent à vous. Un mouchoir parfumé de deux ou trois gouttes d'huile de songes et posé sur votre oreiller devrait vous aider si trop de pensées assaillent votre esprit. Si cela ne suffit pas à vous détendre, procédez à un massage facial : mélangez la moitié de la préparation d'huile de songes avec 25 ml d'huile d'amande douce, de pépin de raisin ou de n'importe quelle huile végétale pressée à froid ; appliquez sur le visage et le cou. Si cela ne vous gêne pas de garder les cheveux gras jusqu'au lendemain matin, vous pouvez également vous masser le cuir chevelu avec cette huile : cela devrait vous détendre profondément. Enfin, vous pouvez mettre quelques gouttes d'huile essentielle de lavande ou de néroli dans un brûle-parfum et placer celui-ci dans votre chambre une demi-heure avant de vous coucher prenez soin de l'éteindre avant de vous endormir.
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